Quelle thérapie choisir ?
1. Psychologues
➕ Les atouts
- Approfondissement de soi et exploration de l’inconscient (psychanalyse).
- Variété d’approches selon les besoins (TCC, gestalt, humaniste…).
- Aide à mieux gérer les émotions et à soulager la souffrance psychique.
➖ Les limites :
- Processus souvent long et coûteux.
- Abstraction de certains concepts (psychanalyse).
- Résultats variables selon l’approche et l’implication du patient.
2. Psychiatres
➕ Les atouts :
- Médecins spécialisés en santé mentale, capables de poser un diagnostic médical.
- Peuvent prescrire un traitement médicamenteux si nécessaire.
- Interviennent dans les cas de troubles psychiques sévères (dépression majeure, schizophrénie, bipolarité…).
➖ Les limites :
- Suivi parfois limité au volet médical (traitement, symptômes), avec peu d’espace pour l’écoute psychologique.
- Accès parfois difficile (délais longs, manque de disponibilité).
- Moins de place pour les dimensions relationnelles ou systémiques.
3. Thérapeutes systémiques
➕ Les atouts :
- Vision globale : agit sur les dynamiques relationnelles (famille, couple, équipe…).
- Résolution de conflits et amélioration de la communication.
- Changements durables, car le système dans son ensemble évolue.
- Préventive : elle aide à éviter que les problèmes ne se répètent.
➖ Les limites :
- Moins centrée sur l’introspection individuelle.
- Efficacité parfois réduite si certains membres clés ne participent pas.
- Nécessite une bonne compréhension des interactions complexes.
🎯 Pourquoi la choisir ?
La thérapie systémique est idéale si vous cherchez à agir sur les relations, à sortir de schémas répétitifs, et à initier un changement collectif et durable. Elle offre une lecture riche et efficace des situations de blocage dans leur contexte, bien au-delà du symptôme individuel.
4. Thérapies comportementales (TCC, ACT…)
➕ Les atouts :
- Rapides, concrètes et basées sur des résultats mesurables.
- Outils directement applicables au quotidien.
- Recommandées pour les troubles anxieux, phobies, TOC, etc.
➖ Les limites :
- Centration sur les symptômes plus que sur les causes profondes.
- Moins d’exploration émotionnelle ou relationnelle.
- Demande une forte implication entre les séances.
5. Autres approches (Sophrologie, Hypnothérapie…)
➕ Les atouts :
- Douces et naturelles, elles favorisent détente, confiance en soi, et bien-être global.
- L’hypnose est rapide et efficace sur certains troubles (phobies, addictions…).
➖ Les limites :
- Moins adaptées pour des troubles complexes ou profonds.
- Résultats variables selon la sensibilité de chacun.
- Dépendent beaucoup des compétences du praticien.
Comment s’y retrouver parmi toutes les thérapies ?
En France, on recense plus de 400 formes de thérapies différentes. Il n’est donc pas toujours simple de trouver la bonne approche… ni le ou la praticienne qui vous conviendra réellement. Pour vous aider à y voir plus clair, je vous propose quelques repères.
Il existe une première grille de lecture utile :
- Les pratiques encadrées par l’État : ce sont les consultations auprès de psychologues (dans certains cas) et psychiatres, professions réglementées, parfois remboursées si les conditions sont réunies.
- Les pratiques non encadrées par l’État : elles incluent une large diversité d’approches, comme la psychanalyse, la Gestalt, les thérapies comportementales, la systémie, l’hypnothérapie, etc. Ici, l’expérience personnelle, le bouche-à-oreille et les recommandations de confiance jouent souvent un rôle clé dans le choix.
Mais au-delà de la méthode, le plus important reste la qualité de la relation avec la personne qui vous accompagne. Se sentir écouté.e, respecté.e, accueilli.e sans jugement est essentiel pour avancer.
Voici quelques questions simples à vous poser, dès les premières séances, pour évaluer si le cadre vous convient :
- Le cadre proposé m’aide-t-il à comprendre comment se déroule l’accompagnement ?
- Est-il clairement expliqué dès les premières séances
- Est-ce que je me sens suffisamment en confiance pour m’exprimer librement ?
- Le ou la thérapeute semble-t-il/elle attentif.ve à ce que je vis, sans chercher à me diriger ou me corriger ?
- Ai-je la possibilité de poser des questions sur la méthode, ou d’exprimer mes hésitations sans me sentir jugé.e ?
- Est-ce que je ressens un accueil sincère, un espace où je peux être moi-même, sans masque ni retenue ?
Il n’existe pas une méthode universelle, mais plutôt un thérapeute adapté à chaque personne et à chaque moment de vie. Prenez le temps d’écouter ce que vous ressentez : c’est souvent le meilleur guide.
N’hésitez pas à prendre un premier rendez-vous pour que nous puissions en discuter ensemble et voir si cette approche vous convient. Ce premier échange est important pour établir une relation de confiance et déterminer ensemble la meilleure manière de travailler.
