Encore une fin d'année sur les rotules ?!
En décembre tout s’accumule :
- Les projets à finir à la va-vite, les réunions qui s’empilent, les deadlines qui semblent ne jamais se terminer…
- Les repas de famille à préparer, les cadeaux à acheter, et ces petites tensions avec certains proches qu’on redoute un peu…
- Les enfants qui attrapent tout ce qui traîne, les microbes qui circulent de l’un à l’autre, et nous à jongler entre boulot et maison comme des funambules…
Et malgré nos bonnes intentions, on finit souvent épuisé.e, stressé.e, et en se disant : “Après ça ira mieux.” Sauf que quand la nouvelle année commence… on repart de plus belle.
Et si on avait notre part de responsabilité ?
Souvent, on s’épuise parce que :
- On ne s’écoute pas vraiment : on continue à dire “oui” alors qu’on en a assez.
- On culpabilise de poser des limites : “si je dis non, je vais décevoir les autres”.
- On porte trop de responsabilités invisibles : organiser, anticiper, réparer les tensions, rassurer tout le monde…
C’est humain. Ce n’est pas un défaut. Mais c’est un signal que nos rôles et nos limites sont déséquilibrés.
Comment la thérapie systémique peut aider :
La systémie ne vise pas à supprimer le stress ou l’épuisement.
Elle permet de :
✔ Identifier les rôles que l’on joue et qui pèsent trop – par exemple, le parent, le collègue, le pilier de la famille ou du bureau.
✔ Comprendre quelles situations et relations déclenchent le stress – comme le parent qui ne peut pas dire non à la maîtresse, ou le collègue qui nous sollicite constamment.
✔ Rééquilibrer les responsabilités et les liens, pour que vous ne portiez plus tout seul.e.
✔ Apprendre à poser vos limites sans culpabilité.
Quelques tips pour tenir bon jusqu’à la fin de l’année :
- Nommer vos besoins : avant chaque réunion ou course aux cadeaux, prenez 5 minutes pour identifier ce qui vous fait du bien et ce qui vous pèse.
- Déléguer ou dire non : demander un coup de main à un collègue, reporter une tâche, dire non à une réunion non essentielle… chaque petit “non” soulage.
- Micro-pauses ressourçantes : marcher, respirer profondément, boire un thé en silence, vous étirer… même 5 minutes toutes les 2 heures font la différence.
- Se reconnecter à ce qui compte : choisir un moment qui vous fait plaisir ou qui a du sens pour vous, même minime – un appel à un ami, un chocolat chaud, écouter votre chanson préférée.
- Découper vos rôles : identifier ce que vous faites par obligation et ce que vous choisissez réellement, et réduire progressivement ce qui ne vous nourrit pas.
💬 Et vous, comment survivez-vous à ces fins d’année ? Quels petits gestes vous aident à ne pas vous épuiser ? Je serais ravie de lire vos expériences dans les commentaires
